Hábitos y Verano

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Nutrióloga Gina Gómez Mtz

nutriologasdemexico@gmail.com

Durante la época de vacaciones los niños suelen tener horarios más flexibles y desorden en sus horarios de comida. Para asegurar un verano saludable sin alteraciones en el peso de tus hijos te recomiendo:

Prefiere en el desayuno

Evita

Leche simple o  licuado con canela o vainilla

Evita bebidas muy endulzadas como leche con chocolate

Incluye preparaciones con verdura como omelet de espinacas o huevo con chícharos o quesadillas con champiñones.

Evita combinar alimentos del mismo grupo, como jamón y huevo o jamón y salchicha o taco de papa o de arroz.

Prefiere avena o amaranto tostado

Evita cereales muy endulzados, puedes mezclar con avena o amaranto y así utilizar menos

En las colaciones

Evita

Ten fruta fresca, lavada y lista para comer. Tenla muy a la mano de tus hijos.

Evita comprar galletas con rellenos cremosos y frituras con muchos colorantes.

En la comida

Evita

Inicia la comida siempre con verduras como sopa de verduras, cremas con crotones de verdura o ensaladas verdes

Evita combinar sopa de pasta y arroz en el mismo día. Agrega verdura siempre al prepararlos.

Prefiere agua de fruta con poca azúcar de caña. Utilizar fruta muy madura ayuda a tener un sabor más dulce

Evita refrescos o jugos embotellados en la semana.

En la cena

La cena es la comida más ligera. Evita preparaciones muy grasosas. Si salen a comer tacos agrega siempre verduras como cebolla, nopales o pico de gallo. Compartir la bebida es una buena opción para tomar menos endulzantes.

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